Alvás világnapja 2025 – Mit mond most a tudomány az alvásról?

Az Alvás Világnapját minden évben március második péntekjén tartják, 2025-ben tehát 14-ére esett a dátum. Magyarországon a Magyar Alvás Szövetség szervezésében zajlik a programsorozat, amelynek keretében Budapesten nemzetközi konferenciát is tartanak – az eseményen orvosok, kutatók és alvásbarát termékeket fejlesztő cégek osztják meg tapasztalataikat.

A szakmai esemény célja, hogy eloszlassa azt a tévhitet, miszerint a jó alvás csak "extra kényelmi opció", és megmutassa: az alvás minősége ma már orvosi kérdés. A konferencián szó esik a legfrissebb alvástudományi eredményekről is – és ezekről most te is olvashatsz.

Mit mondanak a tudósok? – a 24/25-ös év eddigi tanulságai az alvásról

A ritmus minden: nem mindegy, mikor alszol

A HVG egy friss kutatást szemlézett, amely szerint nemcsak az alvás mennyisége, hanem annak időzítése és rendszeressége is kulcsfontosságú.

A “holnap majd alszom egy jót” típusú hozzáállás valójában sokat ront a helyzeten. Azok, akik összevissza időpontokban fekszenek le és kelnek fel, nagyobb eséllyel szenvednek szívproblémáktól, hormonális zavaroktól, hangulati ingadozásoktól. Vagyis a tested nemcsak azt nézi, hogy mennyit aludtál – azt is, hogy mikor.

Ebbe az is beletartozik, hogy az éjfél előtti, alvással töltött percek extrán értékesek, és lehetővé teszik a korábbi ébredést is. Ezzel időt nyerhetsz magadnak a mentális állapotod stabilizálására reggelente. Win-win.

Agyöblítés noradrenalinnal – így takarít az agyad

Tudtad, hogy alvás közben az agyad szó szerint “kitakarítja magát”? A National Geographic cikke szerint alvás közben a gerincfolyadék hullámszerű mozgással mossa át az agyszöveteket, és segít eltávolítani a nap közben felgyülemlett káros anyagokat.

A folyamatot a noradrenalin nevű vegyület szabályozza – ennek szintje éber állapotban magas, de alvás során lecsökken, és ezzel indul be a "nagytakarítás". Ha ez nem történik meg rendszeresen, annak hosszú távon memóriazavarokhoz és neurológiai problémákhoz is köze lehet.

Férfi, nő, alvászavar – nem ugyanaz

A Semmelweis Egyetem kutatása azt mutatja, hogy a különböző paraszomniák – például az alvajárás, az éjszakai rémület vagy a felriadásos rohamok – nők és férfiak esetében eltérően jelentkeznek, és más-más háttérrel bírnak.

Míg nőknél gyakoribb az érzelmi kiváltó ok, férfiaknál gyakran neurológiai hajlam áll a háttérben. Ez is aláhúzza, mennyire egyedi az alvás: nem létezik egyetlen jó megoldás mindenkinek – de vannak alapelvek, amik sokat segíthetnek.

Hozd vissza az alvás becsületét – otthon, a saját ágyadban

A tudományos kutatások sora után jogos a kérdés: és most akkor mit csináljak másképp? Nos, meglepő módon sokszor nem a gyógyszerek vagy kütyük hozzák a változást, hanem a legalapvetőbb, mégis gyakran alábecsült dolgok.

Például:

• A rendszeresség: próbálj minden este ugyanakkor lefeküdni és kelni. Nem kell katonás pontosság, de a kiszámíthatóság a szervezet számára aranyat ér.
• A fény és zaj kizárása: egy vastagabb függöny, egy halkabb ventilátor vagy egy fehérzaj-applikáció sokat számít.
• És persze: az ágynemű. Ez az a terep, amire hajlamosak vagyunk legyinteni, pedig egy jól szellőző, testmeleghez alkalmazkodó paplan – például egy gyapjú 4 évszakos darab – szó szerint alapozza az éjszakánkat.

Szóval amikor legközelebb azt mondod magadnak, hogy “ma még belefér pár óra Instagram vagy Netflix”, jusson eszedbe: az agyad közben pont arra vár, hogy végre elkezdhesse kitakarítani magát. A tested szeretne regenerálódni. A jövőbeli önmagad pedig hálás lesz, ha nem éjszaka próbálsz behozni mindent, amit nappal nem bírtál.

Nem kell tökéletes alvóvá válni egyik napról a másikra. De egy kis tudatosság – némi rendszer, egy kényelmesebb ágynemű, pár halkabb este – lehet, hogy már most hatással lesz arra, hogyan érzed magad holnap reggel.