A jó alvás, nem álom. Könnyen megvalósíthatod, ha apró részletekre ügyelsz.
1. Programozd az agyad a pihenésre.
Az agyad órarend szerint működik. Azt teszi, amire programozod. Ugyanolyan fontos számára a rend, mint a testedben lévő szerveidnek. Képzeld el, mi lenne veled, ha a gyomroddal gondolkodnál, a veséddel emésztenél, vagy a májaddal gondolkodnál!
Az agyad egy nagyon pontos műszer, amely tökéletesen szabályozza az életed egyensúlyát, ha hagyod neki. Segítsd a munkáját abban, hogy a napi órarendedbe tudatosan építsd bele a pihenés fázisát, mind mennyiségében, mind minőségében.
Ez azt jelenti, hogy próbálj ugyanabban az időintervallumban pihenni, és teremtsd meg ehhez a megfelelő feltételeket.
2. Egyél, igyál, aludj
Ennek értelmében adj időt magadnak, hogy legyen ideje minden folyamatot megfelelően teljesíteni.
Lefekvés előtt 6 órával ne fogyassz terhelő ételeket, és elalvás előtt 1 órával ne igyál 2dl folyadéktól többet. Ezek ugyanis gátolják a megfelelő pihenési körülményeidet. Egy számodra megterhelő étel emésztése akár 8 órát is igénybe vehet. Aktív emésztés közben pedig nem tudsz megfelelően aludni.
3. Mozogj a megfelelő időben
Elalvás előtt 2 órával nem javasolt olyan mozgásforma, amely a pulzustartományt a heves szakaszba emeli.
Mit jelent ez? - amennyiben a nyugalmi pulzusod 75, úgy a mougási tevékenység hatására nem emelkedhet 90 felé. Az efelett végzett mozgás károsan hat a pihenésedre, gátol az alvásra hangolódásra, és akadályozza a nyugalmi állapotba való megérkezésedet.
Számoljunk kicsit.
Évente 365 nap, naponta 8 óra - ideális esetben ennyit alszol, óránként 60 perc, percenként 30 lélegzetvétel.
Ez összesen 5 256 000 szippantás.
A fejed a párnával szinte közvetlen kölcsönhatásban van, azaz közvetlen közel az orrodhoz.
Vannak, akik a paplant is a fejük alá hajtják, és a lábaik közé gyűrik, így érzik magukat biztonságban.
Miért fontos ez?
Mert a benne lévő szennyeződéseket szippantod be az alvásod folyamán.
Miért van ennyi allergiás?
Miért sokasodik a tüdőbetegek száma?
Mikor cserélted utoljára a párnádat, vagy a paplanodat?
Ha naponta zuhanyzol, tiszta alsóneműt veszel, tiszta ruhába jársz, legyen gondod a mindig tiszta takaróra, és párnára is.
Tévhit, hogy a hét közben leterhelt szervezetet hétvégén tökéletesen lehet regenerálni. Szakemberek elmondták, hogy a hétvégi extra pihenési órák nem segítenek, sőt, bizonyos esetekben inkább ártanak a pihenésünk szempontjából.
Azt kell megértenünk, hogy ha azt a tényt már elfogadtuk, hogy az agyunk a tökéletes pihenésre hangolva egy pontos napirendet igényel, akkor ez a napirend ugyanúgy vonatkozik a hét minden napjára.
Ha ezt az időrendet felborítjuk, az éjszakai pihenésünk minősége, és mennyisége is veszélybe kerülhet, ami miatt az éjszakai alvási fázisaink sérülnek. Ezért problémánk lehet az elalvással, vagy ránk törhet egy felébredés utáni éjszakai ébrenlét, amely után reggel, vagy napközben, egy kiegészítő időszakban törhet ránk a pihenés iránti vágy.
Ezzel elindul egy mókuskerék, amely orvoslása már szakértelmet igényel. Rengeteg ember szenved alvási problémák miatt, komoly hátrányt okoz az életükben, ha nem pihenik ki magukat megfelelően.
Tökéletes alvás = minden nap pontos alvási rend!
Minden nap portalaníts
Nedves törlést alkalmazz a padlón (a porszívó használata a levegő kifújás miatt nem ajánlott, mert felkavarja a háziport)
Hetente cserélj ágyneműhuzatot
Ne engedd a házikedvenceidnek, hogy a hálószobádban töltsék az éjszakát
Figyelj a hálószoba nedvességtartalmára (a szobanövények is párologtatnak)
Évente cserélj párnát
Kétévente cserélj paplant
Az ember képes alkalmazkodni a megváltozott körülményekhez. Azt viszont nehezen tolerálja, ha ez folyamatos hatással van a mindennapjaira.
Ennek magyarázata a napi bioritmusban keresendő.
A tökéletes az lenne, ha minden nap megadott időpontban ébrednénk, nap közben aktívak vagyunk, estére lecsendesedünk, éjszaka pedig regenerálódunk.
Hogyan tudja ezt megvalósítani egy olyan ember, aki 3 műszakba jár dolgozni?
Sehogyan.
A leginkább ők vannak veszélyben, hiszen folyamatosan változik az aktív, és a pihenési idősávjuk, így az agy nem képes egy bioritmusra ráállni.
Sokkal jobb helyzetben vannak azok, akik azonos idősávokban dolgoznak, még akkor is, ha ez folyamatosan éjszaka történik. Hihetetlen, de a szervezetük számára ez kevésbé megterhelő, mint a folyamatosan változó, 3 műszakos munkarend.
Törkedjünk tehát a napirendre, mind az aktív, mind a pihenési fázisainkban.
Fordítsuk meg a kérdést. Pihentető alvás nélkül könnyebben hízhatsz.
A kutatások szerint a nyugodt alvás fogyaszt, sőt a fogyási folyamat egyik legfontosabb eleme.
A szervezet regenerációja elengedhetetlen az álomalak eléréséhez. Az alvás folyamán ugyanis a testünk regeneratív folyamati működésbe lépnek, javul az anyagcsere, megpihennek a szerveink, amelyek a napi "működés" folyamán komoly munkát végeznek.
A HungaroPaplan életmód tanácsadója Horváth Péter szerint, a minőségi alvás nagyon fontos a vitalitás szempontjából, ez talán az egyik legfontosabb dolog az életünkben. Keresd Péter blog bejegyzését, amelyben részletesen leírja az egészésges alvás fázisait. Tanulmányozd magad, figyeld a tested reakcióit, és folyamatosan tartsd magad kontroll alatt, hogy a legkisebb kilengéseket is azonnal kezelhesd.
Sok sikert!
Kivitelezhető, csak megfontoltan kell tenni.
Egy 20 perces relaxáció, vagy "villámalvás" tökéletes.
Az alvási fázisaid hosszát kell figyelembe venni akkor, amikor az "okos szundit" tervezed.
Képzeld el a biológiai órádat, amikor alvás közben ketyeg.
Belekezd egy regenerációs szakaszba, aminek ha a kellős közepén felébreszted magad, konkrétan azt sem fogod tudni hirtelen, milyen rendezvényen vagy! Lehet, veled is történt már ilyen.
Amennyiben viszont eltalálod az optimális okos szundi hosszát, úgy olyan érzésed lesz, mintha 20 perc alatt szinte újjászülettél volna.
Ha nem jön össze a rövid intervallum, akkor az idősebbek legalább másfél órát aludjanak, mert a kettő közötti alvásmennyiség biztosan egy rossz ébrenlétet eredményez.
Akinek a szunyókálás problémát okoz, délután már kerüld, mert elronthatod vele az éjszakádat, és így a következő napot is. Majd ez szokássá válhat, és komoly alvási problémákhoz vezethet. Tehát csak óvatosan!
Életmód tanácsadó, tréner
Lelkész, lélekgyógyász, alternatív pszichológiai tanácsadó
Kattints a videóra!
Nagyon köszönjük, ha vásárlásoddal támogatod, hogy a mi álmaink is valóra válhassanak.
Antiallergén téli vastag paplan
Horváth Lászlóné
2022-12-20 12:07:10
Még nem próbáltam, még nem aludtam benne. De csodásan néz ki és úgy gondolom, valóban nagyon meleg lesz. A Hungaropaplan, a rendelés feladásától kezdve 22 órán belül leszállitotta. Ettől hamarabb még soha senki nem küldött nekem csomagot. Szerintem úgy a paplan és a szállitás is csillagos 5-ös.
Prémium pehely paplan - Zöld
Pardavi Szilvia
2022-10-05 08:31:05
Kiváló termék! Szó szerint pehely könnyű!
Anitallergén félpárna - 50x70
Steer Béla Jánosné
2023-01-21 12:47:36
Nagyon köszönöm, szuper jó!
Klasszikus TOLL félpárna
Rády Judit
2024-03-16 09:20:13
KItűnő minőség megfizethető áron, ezentúl mindig itt fogok vásárolni.
Törölköző - Cafe - extra puha
Deákné Balla Adrien
2022-12-07 14:06:15
Nagyon szeretjük, exkluzív!
Antiallergén téli paplan + nagypárna + kispárna szett
Grigoliát László
2023-02-21 20:00:59
A paplan Nagyon jó kényelmes könnyű meleg!a
Anitallergén félpárna - 50x70
Csabai. Györgyi
2023-02-25 14:53:21
Szuper
Klasszikus TOLL paplan
Bársony-Hadházi Mónika
2024-01-28 09:27:37
Nagyon tetszik. Igényes munka. Szeretem.
Antiallergén téli paplan + nagypárna + kispárna szett
Sánta Józsefné
2022-10-02 11:24:30
Mivel téli paplanról van szó, szerencsére még nem kellett használni, így egyenlőre nem tudom értékelni. Eddigi észrevétel, szép a kidolgozása, jó puha.