2. Alvászavarok okai - rádióadás - Csak 10 perc rovat

Rádióadás - Csak 10 perc rovat - Alvászavarok okai

Szakács Tibor beszélgetőtársa Dr. Mórik Gyula.

Kattints a linkre, és hallgasd meg:
https://www.youtube.com/watch?v=_0uCfVaBV-M  

 

 

Alvászavarok II. - mi okozhatja?

 

Mi befolyásolhatja a nyugodta alvásunkat?

- nagyhatású események, ezek rövid időre rongáljánk az alvásunkat 
(pl. koccanásos autóbaleset)

 

- apró, mindennapi események hatásai, ezek feszültságest hoznak, emelik a kortizolszintet, ezáltal okoznak ébredést
(pl. számlák, csekkek által okozott nyugtalanság)

 

- hálószoba milyensége
Testhelyzet, amiben alszunk, a matrac alkalmassága, és az ágynemű komfortja, és kényelme. Lényeges a nedvszívó képessége, az összetétele, és a súlya is fontos tényező. 
Nehéz paplan, mint alvási segédeszköz. Bár a trendek más iránybe mutatnak, de a nehezebb ágynemű komoly biztonságérzetet is ad, nemcsak melegít.

 

- hanghatások
kutyaugatás, egyéb külső zajok

 

- fényhatások
kerülni kell a villódzó fényeket, és egyéb irritáló fényhatásokat keltő eszközöket, ilyen lehet például egy led visszajelzős töltőadapter is.

 

- hőmérséklet
az igazán jó alváshoz 17-19C-os szobahőmérséklet javasolt, ezért indokolt emellé a meleg ágynemű.

 

- alkoholfogyasztás
álmosít, így az elalvásban segít, de a további fázisokat jelentősen rontja, minőségi alvás emellett elképzelhetetlen. Fokozott vizeletválasztást is hoz, ami a folyamatos alvást akadályozza. A jó alváshoz kerüljük az alkoholfogyasztást.

 

- koffein
kávéban, teában, csokoládéban és energiaitalban is rengeteg van belőle.
8 órával a tervezett alvás előtt már ne fogyassz koffeintartalmú italokat.

 

- étkezés
minél összetettebb az étel, amit megeszel, zavart okozhat. Komplex étel fogyasztésa esetén, amely tartalmaz szénhidrátot, fehérjét, és zsírt is, ilyenek az általános ételek, a fogyasztás után 8 órával még zajlik az emésztés, amely gondot okozhat az alvás folyamán.

 

- fogyasztott gyógyszerek mellékhatásai
mellékhatásként jelentkezhet álmatlanság. A hanganyag részletesen kitér, milyen fajta gyógyszerekben lehet ilyen anyag.

 

- szorongásos, hangulati vagy viselkedési zavarok

 

- menopauza következtében fellépő hormonális változás
a hölgyek esetében rendkívül gyakran előforduló problémáról van szó. 

 

- fájdalmak
allergia, asztma, deréktáji, ízületi fájdalmak
Itt minden esetben az alapbetegséget szükséges kezelni a jobb alvás elérése érdekében.

 

- mozgás
a fizikai aktivitás bizonyos stresszhormonok termelődésével jár, így nem mindegy melyik napszakban, az alvás előtt mennyi idővel végezzük. Ha közel van az edzés az alváshoz, vagy túlságosan kimeríted magad, egyaránt káros hatással lesz az alvásodra. Tervezett lefekvés előtt 3 órával már nem célszerű edzeni.

Ne relaxáljunk olyan tecnikai eszközökkel, amelyek fényhatásokat bocsájtanak ki, mert rossz üzenete lesz az agyunk számára. Ilyen jellegű a mobiltelefon, tablet, laptop, TV is. Ezek hatására csökken a melatonin termelés, az agynak azt üzenik, hogy nappal van, ébredj.

Az olvasás tökéletesen helyettesíti ezeket a technikai eszközöket, nagyon pozitív hatással van az agyi tevékenységre.

 

- délutáni szunyókálás
egy 20 perces relaxáció, vagy villámalvás tökéletes.
DE!
Ha ez nem jön össze, akkor az idősebbek legalább másfél órát aludjanak , mert a kettő közötti alvásmennyiség biztosan egy rossz ébrenlétet eredményez.
Akinek a szunyókálás problémát okoz, délután már kerülje, mert elronthatják vele az éjszakájukat, és így a következő napot is, majd ez szokássá válhat, és komoly alvási problémákhoz vezethet.