3. Alvászavarok MEGOLDÁSAI - rádióadás - Csak 10 perc rovat

Rádióadás - Csak 10 perc rovat - Alvászavarok MEGOLDÁSAI

Szakács Tibor beszélgetőtársa Dr. Mórik Gyula.

Kattints a linkre, és hallgasd meg:
https://www.youtube.com/watch?v=HeAGnaSckNE 

Alvászavarok - megoldások

Szinte minden alvással foglalkozó szakember egyetért abban, hogy a legoptimálisabb, ha mindig ugyanabban az időben fekszünk le aludni, és kelünk fel az alvás után. Fontos, hogy ez mindennapra vonatkozzon, tehát a hétvége sem kivétel.
Nem jó elállítani az alvási óránkat.
A hétközbeni elrontott alvásainkat hétvégén nem tudjuk bepótolni.

A szervezetünk számára szükséges alvásidő hossza a bennünk lévő gyulladások mennyiségével változik, az étkezés erre is hatással van.

Ha jól van beállítva az alvási periódusod, akkor tökéletes időpontban, magadtól ébredsz.

Amennyiben valami miatt elállítjuk az alvási órarendet, ne próbáljuk erőltetni az elalvást.

Hálószoba
Csak alvásra használjuk, ez az alvás szentélye lesz.
Ide semmilyen más tevékenység ne kötődjön, az agyunk tanulja meg, ha ide megyünk, alvás következik.
Ne tegyünk oda TV-t, ha nem muszály, ne dolgozzunk az ágyban, és ne is együnk az ágyban.

Amennyiben valamilyen ok folytán éjszaka mégis felébredsz, ne kezdj olyan tevékenységbe, amely számodra hasznos, vagy értéket teremt, mert ezzel a folyamattal jutalmazod az agyadat, és így megerősíted a felébredési folyamatodat.
Ne tanítsd az agyadat az általad ideális alvási rendtől való eltérésre. Mert ha így teszel, az agyad fel fog a következő éjszaka is ébreszteni.

Határozd meg, hogy mikortól zárod ki a környezeted.
A mai embernek a legváratlanabb pillanatokban érkeznek értesítések, üzenetek, figyelmeztetések. Ez felzaklathat, és így nem fogsz tudni elaludni. Adj magadnak elalvás előtt pár órát, és zárd ki a külvilágot az életedből.

Lefekvés előtt ne koncentrálj a holnapi teendőkre, ne tervezd a holnapod.
Ez újabb problémamegoldási folyamatokat indít el az agyadban, amelynek az az üzenete, hogy dolgozol, és nem a pihenésre koncentrálsz.

Nemcsak a gondolataidnak, de a testednek is el kell lazulnia.
Erre van egy szuper gyakorlat, a beszélgetés 6. percében hallgathatod meg.

Figyelj elalvás előtt a légzésedre, és lassítsd a belégzéseid, és kifújásaid számát. Ezzel lenyugtatod magad, és ellazulsz.

Csendesedj le, fordulj befelé, és koncentrálj magadra. Relaxálj.

Nevesítsd a problémádat.
A probléma hangos kimondása sokakat megnyugtat, és a kimondott probléma csökkenti az általa okozott stresszt.

Hogyan szabadulhatsz meg automatikusan a problémáidtól?
Alakíts ki egy aggódási időablakot. Lehet például minden nap 10 óra. Ilyenkor feltérképezel, kimondod, és a kimondott problémák nagy részét meg is tudod majd oldani, ezáltal jelentős mennyiségű gondolati problémától szabadulsz meg.

Kutatási eredmények összefüggéseket találtak a vércukorszint változásának és az alvásminőségünkkel.