Tökéletes pihenés - maximális teljesítmény

Tréner, személyi edző, életmód tanácsadó.
Ez egy olyan szakma, amely nem merül ki abban, hogy állj fel a futógépre, és tolj 20 percet 6-os fokozaton, aztán emelgetünk súlyokat, kicsit hasazunk, iszunk egy shake-et, és ügyes voltál…

A komoly teljesítményhez, és az eredményekhez teljes ember kell.
Testileg, és szellemileg is.
A szakmai utam során sok céllal, és sorssal találkoztam, ezek ismeretében kijelenthetem, hogy sokkal nagyobb jelentősége van az emberek életében a tökéletes pihenésnek és a regenerációnak, mint eddig gondoltuk. Ehhez pedig elengedhetetlenek a tökéletes feltételek. 
A folytatásban jöjjenek a részletek, amelyek segítségével a szervezeted vitalitásának szintje, és azáltal a teljesítményed is jelentősen emelkedhet.

Tökéletes pihenés. Mi az? Miért van rá szükség?
Sok ember feszült, fáradt és stresszes a mindennapi környezeti ingerek miatt. Ez egy olyan ördögi kör lehet, ami ellopja tőlünk a boldogságot és az életerőt, energiát, kiölve a színt az életünkből. 

Pedig a megoldás arra, hogy feltöltődjünk, és jobban érezzük magunkat, csupán karnyújtásnyira lehet.
 “Aki sokat alszik keveset él” szoktuk hallani más emberektől. Ám nagyon nem mindegy, hogy a megélt időt milyen minőségben éljük. 

A kevés, és nem minőségi alvás rányomhatja bélyegét a mindennapjainkra. Fontos döntéseknél hozhatunk meggondolatlan, nem megfelelő döntéseket kialvatlanságunk miatt! 

A hosszú távú kialvatlanság akár az életkörülményeink ellehetetlenüléséhez is vezethet: 
- Megnő a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek kockázata 
- Hangulatváltozások keseríthetik meg napjainkat 
- Memóriaproblémák léphetnek fel
- Legyengül az immunrendszer, felbomlik a test egyensúlya 
- Súlygyarapodás léphet fel 
- Depressziós tünetek fordulhatnak elő

Mi történik szervezetünkben, ha megadjuk a számára szükséges minőségi és mennyiségi pihenést? 
- Normálisan működik a központi idegrendszer, normál pszichés és kognitív funkciók (megismerési, információfeldolgozási és gondolkodási tevékenységek), szellemi teljesítőképességünk maximálisan rendelkezésünkre áll
- Csökken a stressz, a fáradtság és kimerültség érzése 
- Kipihentek és energiadúsabbak leszünk a mindennapokban 
- A hangulatváltozásaink megszűnnek, kiszámíthatóbb életet élünk
- És ami minden ember vágya: javul az egészségi állapotunk!

De mi a jó alvás titka? 
- Kellő időtartamú legyen (nem vagyunk egyformák, egy felnőtt napi alvásigénye 7-9 óra) 
- Zavartalan legyen a pihenés (ne szűrődjön be a szobába zavaró fény és hang) 
- Lehetőleg a szobában ne legyen mobiltelefon, TV, vagy bármilyen híradás technikai eszköz, ami a nyugalmunkat megzavarhatja 
- Lefekvés előtt kerüljük a televízió nézést illetve a telefonozást, a villódzó erős fények zavarják az alvási fázis kialakulását. Helyette ajánlom inkább az olvasást, egy könnyed, laza olvasmány fejében. 
- Alvás előtt 1-1,5 órával már ne fogyasszunk nagy mennyiségű táplálékot, a folyadékfogyasztással is óvatosan bánjunk, ne kelljen az alvást megszakítani egy mellékhelyiség látogatással 
- Kerüljük a koffein és alkohol tartalmú folyadékok fogyasztását (tea, kávé, energia italok)
- Nagyon fontos a nyugalom: érezzük jól magunkat, ahol álomra hajtjuk a fejünket 
- Az ágyunk legyen kényelmes, megfelelő méretű
- A szoba ne legyen túl meleg, kutatások megállapították, hogy a legmegfelelőbb szobahőmérséklet alváshoz a +20 Celsius
- Próbáljunk meg az alvási szokásainkból rendszert építeni, mindig egy időben feküdjünk le aludni és ébredjünk fel